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改變人生的冥想套書(共二冊):《改變人生的冥想習慣》+《走出困難的冥想習慣》

改變人生的冥想套書(共二冊):《改變人生的冥想習慣》+《走出困難的冥想習慣》

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內容簡介

  ★★★年度必讀․改變人生冥想套書★★★
  ☆國際成功人士都在進行的冥想法。
  ☆透過每天幾分鐘的練習,就能看見改變人生的力量。
  ☆即使身陷困難、不安、憂慮中,也能幫助你看見嶄新的未來。 
 
  ●《改變人生的冥想習慣:每天3分鐘練習,找回自癒力,看見強大的變化》
 
  ▃掃描QRCODE,每天隨著聲音引導進行冥想練習。
  ▃消除壓力、不安、疲勞,使你隨心所欲掌控心靈,實現夢想。1天3分鐘就能「改變人生」。
  ▃賈伯斯、比爾蓋茲、女神卡卡、妮可基嫚及李察吉爾都身體力行的成功人生冥想法。
 
  不用坐禪,更不需要特別場所,搭車期間也能做,且效果立現,隨時隨地都能想做就做的冥想法。摒除壓力來源的雜念,將帶來驚人的成果,讓你每天都有「好事降臨」!
  
  ★冥想具有足以讓人生劇戲性改變的力量。
  .身心都不易疲累,變得更有活力。
  .思緒清晰,判斷力提升,疏失減少。
  .情緒不受動搖,人際關係的困擾及問題也減少了。最後壓力將會減輕。
  .擁有專注力,可有效善用時間,工作順利進展,不再被時間追著跑。最終就能在工作或讀書方面功成名就。
  .人生不再迷惘,每天都能過得非常充實。
   
  ★32個「不同處境」下想做就做得到的改變內心冥想法
  ˙善用早晨的1分鐘
  ˙在開始工作之前
  ˙開會的前一刻
  ˙談生意前或商談前
  ˙發表簡報前
  ˙處理客訴時
  ˙交易或商談不順利時
  ˙失敗時
  ˙遭受上司或客戶責罵時
  ˙心情煩躁時
  ˙沮喪時或受挫時
  ˙下班回家
  ˙從工作回歸家庭時
  ˙睡覺前
  ˙覺得「自己就是不行……」陷入自我否定時
  ˙午休時
  ˙心很累時
  ˙自己做不到而自我嫌棄時
  ˙害怕失敗時
  ˙早上起床很痛苦時
  ˙早上再怎麼努力也爬不起來時
  ˙不想上班時
  ˙遇到不合理的要求時
  ˙感覺寂寞或孤單時
  ˙害怕他人眼光或評價時
  ˙不敢與人碰面時
  ˙心情低落時
  ˙情緒不穩定心浮氣躁時
  ˙怒氣無法平息時
  ˙對未來感到茫然不安時
  ˙搞不懂「為什麼唯獨自己會碰上這種事」時
  ˙遭遇超乎預期的問題感到痛苦不堪時
 
  ★成功人生都在實行的各種冥想法
  >簡易「1分鐘」冥想法
  >3分鐘「徹底融入大自然」冥想法
  >深度省思療癒內心的「花冥想」
  >思慮過多輾轉難寐時的「瑟多納釋放法」
  >從大地充飽能量的「接地冥想」
  >20分鐘的「SOHAM」冥想
  >發現自己人生任務的「靈境追尋」
  >將「怦然心動的源頭」視為生存意義的冥想
  >「盤點個人人生」的冥想
  >「在人生低谷發現天命」的冥想
  >聖人賢士都在做的「提問冥想」
 
  ●《走出困難的冥想習慣:化困難為機會的七種方法,走向人生新階段》
 
  ★ 作者繼暢銷書<<改變人生的冥想習慣>>之後,再度推出實用的心靈指引專書。
  ★面對新冠壓力症候群、新冠憂鬱症爆增,現在正需要「受挫心靈」的特效藥。
  ★ 從「不安、恐懼」走向「人生新階段」的七種有效方法。
  ★史蒂芬.賈伯斯、比爾.蓋茲及鈴木一朗,都將冥想融入日常生活中,瞬間找回內心的平靜。
  ★掃描QRCODE,每天隨著聲音引導進行冥想練習,幫助自己走出困難。
 
  現在你內心的受傷程度是幾%?
  就算絕望也沒關係。
  想哭的時候,放聲大哭也無妨。
  覺得痛苦時,軟弱地承認「我很痛苦」也無所謂。
  希望別人幫助的話,請別人「幫幫自己」也可以。
 
  沮喪或煩惱的事情,都不是壞事。
  不管你現在心情如何,都要好好珍惜。好好擁抱自己。
  因為這會成為你從困難中站起來的起跑點……。
   
  作者作為心理治療師和美國NLP協會認證的治療師,以通俗易懂的方式介紹了七種心理治療法,當你害怕感染,遭遇生活和交流的不便,對就業和收入感到焦慮……,有一些方法可以讓你在面臨各種壓力、心都要碎的時候,有勇氣恢復頭腦清醒,走向未來。 
 
  ◤當你身處的環境是「不安、恐懼的階段」,也正是從重大困境中邁向「學習與成長的階段」。◢
  ★精選「受挫心靈」的特效藥:
  ․「神奇的呼吸法」,屬於冥想的一種,能讓心情平靜下來。
  ․將「注意力放在臍下丹田」,還有助於拋開心中雜念。
  ․內心感到痛苦時,用「瑟多納釋放法」反覆提出5個問題,能讓自己內心放鬆下來。
  ․感覺不安或恐懼擴大時,請將「正向語言」當作護身符唸出來,能夠找回你原來的力量。
  ․向自己提問「積極問題」,讓自己的心情能夠轉為勇敢向前。
  ․運用「3人導師法」,選出來的幾名導師,一定會帶給你向前進的建言與勇氣。
  ․運用「換標籤法」,我們都會成為自己相信的那種人。
  ․利用「內心的微笑冥想法」,提升免疫力,學習及工作的成果也一定會更加提升。
  ․利用「大自然的愛冥想法」,內心會充滿愛,使身體漸漸強健起來。
  ․透過「反映式傾聽」,幫助家人或重要的人點出解決對策
  ․相信「百分之百一定會實現」。
  ․「虛擬時光機」,會讓人湧現力量進一步敢於挑戰。
 
  本書是疫情後重拾希望的心靈良藥,獻給同樣身陷在困難中的你。
 
  ◤這七種方法,不管你未來遇到任何事情,都能幫助你重新站起來,找到最理想的康莊大道。◢
 
名人推薦
 
  ●《改變人生的冥想習慣》推薦人  
  全球超世紀催眠研究協會理事長/沈伶
  正念減壓MBSR與正念瑜珈老師 /李怡如Sangeeta
  臨床心理師/洪仲清
  心靈作家/柚子甜
  臨床心理師/蘇益賢
  
  ●《走出困難的冥想習慣》推薦人
  全球超世紀催眠研究協會理事長/沈伶
  唯品風尚集團執行長/周品均
  YouTuber/裴薇  
  臨床心理師/洪仲清
  閱讀人社群主編/鄭俊德
  YouTuber/ EYDIS亞蒂絲
  知名Youtuber /崔咪
  心理師的歡樂之旅/王雅涵
  丹鳳高中圖書館主任、暢銷作家/宋怡慧
  心靈作家/柚子甜
  知名YouTuber/喝吧!金湯力   
  臨床心理師/蘇益賢
 

作者介紹

作者簡介
 
加藤史子
 
  心理治療師
  美國NLP協會認證治療師
 
  畢業於筑波大學體育專門學群,千葉大學研究所學校教育臨床課程修畢。內心容易受傷,當上班族時曾因壓力導致生病,深受各種身體症狀及內心痛苦折騰,於是開始學習讓自己內心輕鬆起來的心理學。將全世界的心理學方法用在自己身上作測試,一面建構有助於消除壓力的心理技巧。目前開發出在日常生活中可以簡單活用的心理治療手法,並透過演講、講座及著作分享給大家。現在還推出了線上心靈講座及線上諮詢。育有二子。著有《改變人生的冥想習慣:每天3分鐘練習,找回自癒力,看見強大的變化》(幸福文化)、《ストレスをすっきり消し去る71の技術》(東洋經濟新報社)、《こころが晴れて元気になる ごきげんメソッド66》(水王舍)、《Change The Label~人生を変える「自信」のつくり方》、《あがっても大丈夫! 3秒であがり症を克服する技術》、《奇跡を呼ぶ! 無敵のスポーツメンタル》(ごきげんビジネス出版)等多本著作。
 
  加藤史子官網 www.kokoro-genki.net/
 
  加藤史子YouTube頻道 「加藤史子のこころ元気レシピ」、「心のビタミンチャンネル 不安になっても大丈夫!10分で悩み解決」
 
  iTunes 「ストレス、不安、悩みを解消。メンタルトレーナー加藤史子の『人生を整える瞑想の習慣』」等等
 
譯者簡介
 
蔡麗蓉
 
  樂在堆疊文字之美,享受譯介語言之趣,盼初心常在,譯作年年增長。
 

目錄

《改變人生的冥想習慣》

PART 1 冥想會發生什麼變化?

˙為什麼許多成功人士都加入了冥想的行列?
˙何為冥想?
˙了解冥想的效果
˙頭腦不會累
˙身體不會累
˙不受情緒左右
˙減輕疼痛
˙安穩好眠
˙瘦身減肥(維持身體的平衡)
˙不讓時間追著跑
˙好事不斷地發生
˙夢想實現
˙完成人生使命(任務)
˙冥想會使你的未來如何轉變?

PART 2 從簡單冥想開始做做看
˙簡易「1分鐘」冥想法
˙20分鐘的「So Hum」冥想法
˙冥想前必提問
˙不評論「做的好不好」
˙準備冥想結束後觀看的圖像

PART 3 「改善身體不適」的療癒冥想
˙重複「平靜」、「和諧」、「微笑」、「愛」這幾個語詞
˙感謝身體的每個部位(「謝謝」的冥想)
藉由症狀接收訊息

PART 4 療癒「內心」的冥想
心裡疲累時………3分鐘「徹底融入大自然」冥想法
持續唱頌關鍵四大語詞的冥想
思慮過多輾轉難寐時的「瑟多納釋放法」
從大地充飽能量的「接地冥想」

PART 5 實現夢想的冥想
˙列出心裡的夢想清單
˙搭上時光機體臉夢想成真後的未來
˙創造「夢想的拼貼畫」
˙邏輯層次的冥想
˙向未來致謝的冥想

PART 6 發現自己人生任務的「靈境追尋」冥想法
˙一面想像大自然一面執行的現代版「靈境追尋」
˙將怦然心動的「源頭」視為生存意義的冥想
˙「盤點個人人生」的冥想
˙在人生低谷「發現」天命的冥想
˙聖人賢士都在做的「提問」冥想

PART 7 「不同處境」下想做就做得到的改變內心冥想法
˙善用早晨的1分鐘
˙在開始工作之前
˙開會的前一刻
˙談生意前或商談前
˙發表簡報前
˙處理客訴時
˙交易或商談不順利時
˙失敗時
˙遭受上司或客戶責罵時
˙心情煩躁時
˙沮喪時或受挫時
˙下班回家
˙從工作回歸家庭時
˙睡覺前
˙覺得「自己就是不行……」陷入自我否定時
˙午休時
˙心很累時
˙自己做不到而自我嫌棄時
˙害怕失敗時
˙早上起床很痛苦時
˙早上再怎麼努力也爬不起來時
˙不想上班時
˙遇到不合理的要求時
˙感覺寂寞或孤單時
˙害怕他人眼光或評價時
˙不敢與人碰面時
˙心情低落時
˙情緒不穩定心浮氣躁時
˙怒氣無法平息時
˙對未來感到茫然不安時
˙搞不懂「為什麼唯獨自己會碰上這種事」時
˙遭遇超乎預期的問題感到痛苦不堪時

附錄 因應「不同處境」調整心態的速成冥想
★帶來深度省思與療癒力量的「花冥想」
★使人安心入眠的情境冥想
★讓未來超越想像的冥想
˙結語

《走出困難的冥想習慣》

前言
序言 讓心重生的三個階段
現在更要學會發生任何事也能重新站起來的方法
將困難化為機會的七種方法是什麼?
從「不安、恐懼的階段」走向「人生全新的階段」

方法1找回穩定的心、找回安心感
第一步~擺脫不安及恐懼
從「呼吸」掌控壓力
何時會想讓內心在瞬間找回平靜?
讓心情輕鬆平靜下來的「五個問題」
放鬆身心讓緊張情緒歸零
使身心遇到任何狀況都能放鬆下來
找到切換內心狀態的「開關」

方法2昂首闊步再次向前走
用提問方式擊敗負面思考
將腦中的聲音轉換成「正向語言」
靠「積極問題」勇往向前
玫瑰色人生遊戲~描繪未來的課程
遭遇困難時越能發現希望之光
痛苦才是通往幸福的路標
相信就會創造現實

方法3 打開門肯定找得到
TOTE範本~解決問題的方法不計其數
從「5個觀點」整理思緒
由大自然獲得靈感解決問題
自良師身上領受良言

方法4 遇見內心所求
心不打開會發生什麼事?
露絲傳授將心打開的課程
★「慈悲的冥想」~為自己與他人著想的冥想法
HEART THINKING~內心會開心的東西是什麼?
內心明白所有的答案
利用魔法工具遇見內心所求
將最棒的標籤貼在自己身上

方法5 讓異常的身體狀況恢復正常
用心理學的方法找回健康
★「內心的微笑冥想」~提升免疫力的冥想法
在大自然的愛環繞下療癒身心
★「大自然的愛冥想」~療癒身心的冥想法
從身體症狀的「始作俑者」得到訊息

方法6 如果最重要的人身處絕望深淵
迎合呼吸~擺脫失眠的夜晚
迎合姿勢~從孤獨中獲得救贖
一句「凡事無所謂」找回內心的平衡
如何「傾聽」才能讓對方的心情輕鬆下來?
透過「反映式傾聽」點出解決對策

方法7 靠自己的力量創造全新的未來
對自己而言最棒的未來是怎樣?
為了找到想提供給未來的價值
相信「百分之百一定會實現」
未來的自己會知道如何到達彼方

附錄 給我勇氣克服困難的幾句話

結語
 

詳細資料

  • ISBN:9786267046593
  • 叢書系列:健康養生區
  • 規格:平裝 / 352頁 / 17 x 23 x 2.1 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

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